2007-2-21 12:48 PM
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床 上 減 腿 法
[color=Black][align=center]方法1
1.將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、 小腿成九十度角 。
2.緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重覆動作十至十五次。
方法2
1.臥在床上, 伸直雙腿,一隻腳板拗後,一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十 次,直至小腿感到疲乏 。[/align][/color]
[color=Red][align=center]注意!
開始時由於肌肉未習慣運動程序,會產生膨脹感覺,過了一個時期,便會收細及結實,所以,如果開始運動後發現雙腿好像更粗了的話,你不用緊張,這只是因為加速了血液循環的關係而令肌肉充血膨脹,這現象只會發生在初做運動者身上,日後你便會慢慢發現雙腿肌肉開始結實收小,臀部肌肉也會同時受惠。
由於雙腿是全身最大組肌肉,所以運動起來會很疲倦,伸展運動主要是舒緩肌肉,把膨脹的肌肉放鬆,減少「足球腿」的出現機會。 [/align][/color]