法式形體操讓你年輕10歲

日前，法國健身協會公佈的調查結果表明，法國女人之所以優雅的一個重要原因就是：她們懂得——挺拔的背部能夠迅速提升魅力，使人看起來有年輕10歲的視覺效果！而法國女人經常練習的一套形體操起了很大的作用。

         請切換完整版來瀏覽圖片和連結
      
       [b]展骨[/b]

      【起始】仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開，雙腿曲起，兩腳平行。

      【動作】雙臂環繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸保持該姿勢6秒鐘。

      【功效】脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。


         請切換完整版來瀏覽圖片和連結
      
    [b]  拉闊 [/b]

      【起始】仰臥，雙臂垂直於身體伸展，雙腿彎曲。

      【動作】左手壓著併攏的兩隻膝蓋向左伏地，同時頭向右轉，右肩膀保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，並深呼吸。

      【功效】打開胸廓，拉抻肩部和背部。
  

        [b]直挺[/b] (sorry...無picture..)

      【起始】仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開。雙腿曲起，兩腳平行。

      【動作】雙臂拉至頭部後方伸展，感覺身體盡可能地舒展開。抬起小腿指向天花板，兩腳彎曲與腿垂直，用力向上提腳跟，同時要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，並深呼吸。

      【功效】拉伸脊椎，修正背形。
============

[color=red]*注意事項

      1. 練習前注意熱身，免得因為身體柔韌度不夠，拉傷身體。

      2. 飯後兩小時練習為宜，吃得太飽不利於身體伸展，所以，不能餐後馬上練。

      3. 最好選擇木地板或硬板床[/color][/size]