睡前瘦身最快的2套減肥操

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[size=4]　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很适合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！[/size]
[align=center][size=4][/size][/align][b][size=4]　　塑身操一[/size][/b]
[i][size=4]　　動作：[/size][/i]
[size=4]　　仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)[/size]
[size=4]　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次[/size]
[size=4]　　ps：一開始停止的時間約15∼30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾[/size]
[i][size=4]　　效果：[/size][/i]
[size=4]　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。[/size]
[align=center][size=4][/size][/align][b][size=4]　　塑身操二[/size][/b]
[i][size=4]　　動作：[/size][/i]
[size=4]　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)[/size]
[size=4]　　雙手抱頭，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒[/size]
[size=4]　　慢慢将身體放平，繼續動作做20次[/size]
[i][size=4]　　效果：[/size][/i]
[size=4]　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。[/size]

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