Akaisha_Oki
吹水老手
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[轉]三款運動針對肥腹
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如 果 你 本 身 腰 圍 數 目 適 中 , 但 奈 何 小 腹 凸 出 來 , 想 針 對 小 腹 部 分 做 運 動 , 以 下 三 款 最 適 合 你 ! 第 1 款
消 除 小 腹 贅 肉
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1 仰 躺 , 臀 部 收 緊 , 兩 腳 張 開 至 腰 部 同 寬 。
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2 腳 尖 向 內 側 靠 攏 , 雙 手 放 在 頭 後 。
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3 一 邊 吐 氣 , 雙 腳 一 邊 抬 至 離 地 5 cm , 腳 尖 靠 緊 成 直 角 , 同 時 兩 手 支 撐 著 頭 部 向 上 抬 。 維 持 此 動 作 數 秒 , 吸 氣 , 不 夠 氣 時 才 回 復 原 來 姿 勢 , 重 覆 10 次 。 第 2 款
縮 小 腹
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1 平 躺 , 雙 腳 曲 膝 , 雙 手 拿 咕 臣 放 在 胸 前 。
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2 將 咕 臣 高 舉 。
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3 起 身 抬 起 右 腿 , 兩 手 及 咕 臣 放 在 小 腿 上 , 下 腹 感 到 用 力 , 兩 腿 交 換 做 。
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第 3 款
鍛 練 小 腹 肌
平 躺 地 上 , 雙 膝 屈 曲 , 手 放 於 頭 後 , 起 身 , 右 手 跟 輕 觸 左 膝 頭 , 左 右 做 , 以 6 次 為 一 組 , 共 做 6 組 。
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