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標題: 床 上 減 腿 法
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`aH-j0annaX]
吹水中手
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♥ろ j♥


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發表於 2007-2-21 12:48 PM  資料  短消息  加為好友 
床 上 減 腿 法

方法1

1.將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、 小腿成九十度角 。

2.緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重覆動作十至十五次。

方法2

1.臥在床上, 伸直雙腿,一隻腳板拗後,一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十 次,直至小腿感到疲乏 。



注意!

開始時由於肌肉未習慣運動程序,會產生膨脹感覺,過了一個時期,便會收細及結實,所以,如果開始運動後發現雙腿好像更粗了的話,你不用緊張,這只是因為加速了血液循環的關係而令肌肉充血膨脹,這現象只會發生在初做運動者身上,日後你便會慢慢發現雙腿肌肉開始結實收小,臀部肌肉也會同時受惠。

由於雙腿是全身最大組肌肉,所以運動起來會很疲倦,伸展運動主要是舒緩肌肉,把膨脹的肌肉放鬆,減少「足球腿」的出現機會。






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日葵
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一 朵 [頹]花


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發表於 2007-2-21 07:29 PM  資料  短消息  加為好友 

唔知係咪真係Work呢?
等我試下先!


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沙仔~
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發表於 2007-2-22 06:39 PM  資料  短消息  加為好友 
有冇減大腿and patpat ga

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cy123562007
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發表於 2008-5-20 06:17 PM  資料  短消息  加為好友 
thx

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