下麵的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現在小編就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重複20 次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30 秒鐘。

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交互踩踏

         正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直。
         (圖左)收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手儘量觸碰右腳。
         (圖右)回到原來狀態，並且換左臂和左腿重複以上動作。
         加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

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垂直上提

         正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。
         (圖左)收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6 到10 英寸。
         (圖右)堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。
         加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。

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企鵝搖擺　

         正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6 到10 英寸。
         (圖左)用右手儘量去夠右腳。
         (圖右)回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。
         加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。　
         吃出平坦小腹：乾果、堅果、全麥餅乾，怎麼吃也不會發胖。胡蘿蔔、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅走饑餓感。

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