Akaisha_Oki
吹水老手
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法式形體操讓你年輕10歲
日前,法國健身協會公佈的調查結果表明,法國女人之所以優雅的一個重要原因就是:她們懂得——挺拔的背部能夠迅速提升魅力,使人看起來有年輕10歲的視覺效果!而法國女人經常練習的一套形體操起了很大的作用。
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展骨
【起始】仰臥,雙臂放在身體兩側,略微分開,雙腿曲起,兩腳平行。
【動作】雙臂環繞膝蓋仰臥起,將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地,深呼吸保持該姿勢6秒鐘。
【功效】脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。
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拉闊
【起始】仰臥,雙臂垂直於身體伸展,雙腿彎曲。
【動作】左手壓著併攏的兩隻膝蓋向左伏地,同時頭向右轉,右肩膀保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組,並深呼吸。
【功效】打開胸廓,拉抻肩部和背部。
直挺 (sorry...無picture..)
【起始】仰臥,雙臂放在身體兩側,略微分開。雙腿曲起,兩腳平行。
【動作】雙臂拉至頭部後方伸展,感覺身體盡可能地舒展開。抬起小腿指向天花板,兩腳彎曲與腿垂直,用力向上提腳跟,同時要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組,並深呼吸。
【功效】拉伸脊椎,修正背形。
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*注意事項
1. 練習前注意熱身,免得因為身體柔韌度不夠,拉傷身體。
2. 飯後兩小時練習為宜,吃得太飽不利於身體伸展,所以,不能餐後馬上練。
3. 最好選擇木地板或硬板床
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