第一位　西多士 　
卡路里 356
脂肪 18.8
主要用料 麵包、雞蛋、自發粉、花奶或煉奶
製法 油炸，將雞蛋拂勻，然後加入花奶，再加自發粉攪勻成蛋汁。方包 去邊，兩面蘸滿蛋汁，然後以滾油煎炸至兩面呈金黃色。
少吃為妙 因為用油炸，卡路里偏高，而食時再加上牛油及糖漿，牛油的 飽和脂肪亦高。
建議製法 減少牛油及糖漿。自製的話，以易潔鑊加少許植物油微煎，上 碟後同樣盡量減少糖漿及牛油。

第二位　蛋撻
卡路里 245
脂肪 15.5
主要用料 高筋麵粉、 豬油（軟）、細砂糖、油酥、低筋麵粉、香精、蛋、奶水
製法 以高溫烤焗，將麵粉加入細砂糖、軟豬油，徐徐加水慢慢攪勻，糅成麵糰，將油酥部分的麵粉和豬油用手捏成油酥糰，放入焗箱焗數分鐘，取出裝餡。內餡是以細砂糖加熱開水攪拌，加奶水，加香精及雞蛋，將調勻的蛋汁平均地倒入內皮，然後以400度焗20分鐘。
少吃為妙 撻皮中有豬油成份，加上蛋黃，脂肪含量會很高。
建議製法 除了含高油分外，蛋黃亦含膽固醇，年紀大的人實在不宜多吃,一星期最多吃一至兩件，而年輕人則一星期內最多三件。自製的話以植物油代替豬油，並減少糖分。

第三位　雪糕
卡路里 193
脂肪 10.6
主要用料 冰水、糖粉、即溶脫脂奶粉、蛋白等。
製法 將冰冷開水放窄身容器內，置入冰格雪至面層出現薄冰塊，蛋白用電動打蛋機高速打成泡沫，下糖粉打至雪白結實，並將即溶脫脂奶粉加入已結薄冰之水中，用高速打五分鐘至厚實，加入味道及香料，拌勻，再放入蛋白混合物內，放入冰格冰九小時。
少吃為妙 含高飽和脂肪及糖分
建議製法 吃鮮果乳酪，生果含高纖維，而乳酪糖分較少。

第四位　即食麵（100克）
卡路里 382
脂肪 0.6
主要用料 麵粉、色素
製法 以麵粉製成麵條，再以油炸。
少吃為妙 城市人工作繁忙，多純粹吃一碗麵條便算一餐，熱量高，營養極不均衡。
建議製法 加入新鮮蔬果及鮮肉作�R菜，而湯底則宜清淡，所以味精湯包盡量減半分量，少一點味精和鹽分。

第五位　燒味
卡路里 燒鴨（337）燒鵝（305）叉燒（293）
脂肪 燒鴨（28.4）燒鵝（21.9）叉燒（17）
主要用料 醃料、調味料、麥芽糖（叉燒用）
製法 將肉類如雞、鴨、豬肉調味後，以二百度高溫燒烤，然後冷卻，運到食肆陳列及售賣。
少吃為妙 肉類以高溫燒烤時，滴下的油分會令一些致癌物質附在上升的空氣中，因此有可能附在肉類上；用以調味的油鹽薑�b含高鹽和油分；因為燒味的表面黏膩，如果食肆處理不當，例如長期將燒味暴露空氣中，便會沾上塵埃，容易滋生細菌。
建議製法 盡量選吃一些肉地較瘦的及不吃皮，以減少脂肪的吸收，如果是買回家吃，可以小量熱水輕微沖走油分和塵埃。

第六位　炸雞髀
卡路里 254
脂肪 14.5
主要用料 雞髀、調味料、食油
製法 將雞髀調味後以油炸
少吃為妙 雞髀的脆皮含高油分，增加體內脂肪及膽固醇。
建議製法 去皮才吃

第七位　薯片（28克）
卡路里 139
脂肪 932
主要用料 薯仔、油、調味料、味精
製法 將薯仔製成片狀後，以油炸再加上味精調味。
少吃為妙 薯仔本身是健康的食物，但經油炸後，內�堛瘍硅�及維他命Ｃ會被破壞，此外亦含高油分、高味精及鹽分。

第八位　炸薯條（68克）
卡路里 210
脂肪 10
主要用料 薯仔、油、調味料、味精
製法 將薯仔製成條狀後炸熟，再以鹽調味，某些食肆則加味精調味。
少吃為妙 （見薯片）

第九位　炸魚蛋
卡路里 167
脂肪 11.8
主要用料 魚肉、麵粉
製法 油炸
少吃為妙 油炸後含高油分。事實上，魚蛋�堛熙膠蛈言魖瓣ㄕh，並不可以它來代替吃鮮魚。有些製造商可能為了增加魚蛋的彈力，會加入一種叫水楊酸的成份，如果長期食用，水楊酸會積聚體內，有可能損害肝臟或腎臟。
建議製法 如果想吃到像魚蛋般的口感，選擇鯪魚球較健康，如果是自製，可加多點蝦米、等等。

第十位　雞蛋仔
卡路里 390
脂肪 5.3
主要用料 發粉、吉士粉、雞蛋、糖、淡奶、水、生油
製法 將麵粉、生粉及發粉篩勻待用，將雞蛋及砂糖拌勻，加入淡奶及水，攪拌成漿，將雞蛋仔模型底面兩面燒熱，掃油後注入粉漿，將模夾緊，反轉用中火底面各燒一至二分鐘。
建議食法 一次過最好不要吃掉一底，長吃效果嚴重
以上十種食物，總括成份偏重於油、鹽、糖、脂肪、膽固醇、味精等，如果經常進食，油和脂肪會令人體內的卡路里過高，加上高糖分，令人容易患上肥胖症，繼而引致慢性疾病出現，如心臟病、糖尿病等；高鹽分亦會令某些人血壓過高，而患有腎病者更要對高鹽及味精食物敬而遠之。此外，積累的膽固醇會令血管出現毛病，如血管閉塞等。所以我們應該多吃含粗纖維、維他命和礦物質等天然食物，例如蔬菜、生果、麥包、糙米等，而烹調方法應盡量減少油炸以及清淡為主，則身體自然較健康，也不會那麼容易生病了。